Кои храни правят косата по-здрава?

Не е тайна, че биотинът е пътят към здравите коса и нокти. Той стимулира образуването на нови клетки и е необходим за метаболизма на кератин и мастни киселини, които са основни елементи, подпомагащи растежа на косата. Вижте кои 6 храни да добавите в списъка си за пазаруване следващия път.

Сладък картоф
Експерти измерват 2,4 mcg в 125 гр. приготвен картоф, което е 8% от референтните стойности за дневен прием. Освен това, той е изпълнен с множество витамини и минерали, полезни за здравословното състояние на кожата.

Бадеми
¼ чаша бадеми съдържа 1,5 mcg биотин. Според специалисти в областта, възрастните имат нужда от 30 mcg дневно. Комбинирайте бадемите с друга храна, богата на биотин, като овес и ще получите закуска, изключително полезна за външния ви вид.

Овес
Само половин чаша овес осигурява около 25% от препоръчителната дневна доза биотин. Освен това, можете да откриете редица маски за коса, които съдържат овес, за да подобрите грижата за прическата си и отвън.

Домати
Доматите намират място в много салати и ястия – вариантите са почти неограничени. Всеки път щом хапвате от тях, получавате отлична доза биотин, помагаща за постигането на красиви коса и нокти. Разбира се, предимство имат рецептите, които включват суровия им вид.

Моркови
Те са изключителен източник на биотин, но бета-каротинът носи и множество други ползи за кожата и косата. Той може да подпомогне справянето със сухия епидермис, пърхота и образуването на бръчки. Известен е също с подобряване циркулацията на кръвта.

Фъстъци
Бадемите може да са един от най-големите източници на биотин, но фъстъците не им отстъпват. 28 грама печени фъстъци съдържат около 5 mcg биотин или 17% от препоръчителната дневна доза. Похапването им между храненията бързо ще покачи нивата на биотин в организма.

Хранителни добавки
Хранителните добавки са сигурен източник на точното количество от дневната порция. Витамин B е водоразтворим, което означава, че организмът ще изхвърли това, което не му е необходимо, ако се наложи. Спазвайте правилото за прием на хранителни добавки, като се консултирате с лекаря си, който ще определи дали са безопасни за вас и каква доза е най-подходяща. Биотинът може да понижи разграждането на някои медикаменти от черния дроб.